Круговая тренировка – это метод упражнений с определенным интервалом времени.
История этой уникальной методики тренировок началась в 1953 году в Великобритании с попытки тренеров университета Лидса Дж.Т.Андерсона и Р.Е.Моргана создать передовую систему подготовки, которая позволит улучшить общую физическую форму спортсменов. Позже в Бейлорском институте им.Купера ее эффективность была замечена не только на уровне программы тренировки, но и как комплекса упражнений для оздоровления сердечно-сосудистой системы. Для любого человеческого тела существует свое примерное время эксплуатации, увеличить которое все же возможно, если с пониманием относиться к его потребностям, ведь продолжительность и качество жизни в целом зависят именно от этого.
Круговые тренировки для женщин в рамках фитнес-клуба
Суть методики в том, чтобы сочетать в большей мере силовую (анаэробную) нагрузку, при этом дополняя ее кардионагрузкой (аэробной) в небольших количествах.
Во-первых, для поддержания дыхательной и сердечно-сосудистой систем в тонусе и их укрепления человеческому организму достаточно совсем немного кардионагрузки. Ее большая продолжительность или интенсивность повышают только выносливость организма, поэтому 20-30 минут бега пробежки трусцой или нагрузки, похожей по интенсивности и длительности, вполне хватит.
Во-вторых, аэробная нагрузка использует кислородное окисление – третью систему энергообеспечения, при которой энергия образуется за счет сжигания жира, поэтому без дополнения тренировок силовыми упражнениями организм получает склонность к депонированию (запасанию) жира. Анаэробная же нагрузка задействует первую и вторую системы обеспечения энергией, которые получают энергию из глюкозы, гликогена и креатин фосфата, поэтому запасы именно этих веществ в организме расширяются, а склонность к отложению жира, напротив, уменьшается.
В-третьих, интенсивность кардионагрузки недостаточна для роста мышечных волокон, поэтому она не восстанавливает мышечную массу до требуемого уровня и не способствует ее приросту. В отличие от кардио, уровень интенсивности и стресса при силовых нагрузках стимулирует рост мышц, ведь их восстановление и содержание требует много энергии, поэтому увеличиваются энергозатраты, а следом и метаболизм.
Круговые тренировки для женщин в Днепропетровске
Предлагаемая нами программа представляет собой круговую (интервальную) тренировку, интервал которой составляет 30*30*30 – именно это время идеально для того, чтобы определенные группы мышц успели восстановиться. Наш метод состоит из чередования упражнений для нижнего и верхнего мышечных поясов и сочетает в себе все компоненты фитнеса, такие как разминка, силовая нагрузка, кардионагрузка, заминка, растяжка.
То есть тренировка основывается на стандартной формуле фитнеса – принципе ЧИВВ, который подразумевает следующее:
• Частоту – оптимальное количество занятий от 3 до 6 в неделю, все зависит от уровня физической подготовки клиента и первоначальной нагрузки.
• Интенсивность – она может составлять 50-70% согласно таблице ЧСС.
• Время – продолжительность тренировки всего 45 мин, а потому это идеальная программа для каждого, даже невероятно занятого человека.
• Вид – упражнения относятся к интервальному методу.
Глядя на эту формулу, мы понимаем, что круговые тренировки для девушек невероятно эффективны, особенно в тандеме с современным гидравлическим оборудованием, которое нетравмоопасно и потрясающе результативно для ускорения обменных процессов в теле женщины.
Занятие начинается с разминки, после чего следует цикл или серия упражнений, которую необходимо выполнить 3 раза с максимальной скоростью, поддерживая определенный ритм. Темп, уровень нагрузки и сокращающееся время перерыва между станциями или циклами позволяют повысить ЧСС и объем поглощения кислорода, поэтому эффективность равноценна кардиотренировке. После третьего круга анаэробных упражнений следует заминка и упражнения для растяжки.
ВАЖНО : ТРЕНЕР ВСЕГДА С ВАМИ! ТРЕНЕР УЧИТЫВАЕТ ВАШ ВОЗРАСТ, СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ, ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ И КООРДИНИРУЕТ СТЕПЕНЬ НАГРУЗКИ.
ТРЕНИРОВКИ ПОЛНОСТЬЮ ИНДИВИДУАЛЬНЫ!
Каждое упражнение метода направлено на тренировку определенной группы мышц и связок и следуют в возрастающем порядке уровня сложности исходя из Вашей физической подготовки, которую Вы постепенно совершенствуете. Благодаря индивидуальному подходу такая программа подходит даже в период восстановления после травмы. Интенсивность занятий с каждым разом увеличивается, так как из 45 минут тренировки в течение 20 минут частота сердечных сокращений должна достигать запланированной отметки и если этого не происходит, необходимо увеличить нагрузку или выполнить еще один круг.
Риск получить травму сводится к минимуму, однако, занимаясь в жаркий день, есть вероятность получить тепловой удар, поэтому обязательно выпейте большое количество воды перед тренировкой, после последней серии силовых упражнений и после упражнений на растяжку.
Внимание!
Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо снять все кольца и браслеты, потому что зажатое неподвижным предметом кольцо способно не только разорвать кожу и сломать палец, но и перерезать кровеносные сосуды, нервы и сухожилия и даже оторвать палец, который потом не сможет пришить даже самый опытный хирург.
Благодаря удобному расположению СК «Тонус» Вы можете посещать круговые тренировки для женщин в центре Днепропетровска, на ул. Святослава Храброго (Чкалова) и на ул.О. Гончара.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ ТРЕНИРОВОК
Выполнение силовых упражнений на тренажерах оказывает оздоровительное и тонизирующее воздействие на организм женщины:
1. Нервные процессы уравновешиваются, снижается уровень напряжения и стресса, а работоспособность организма повышается.
2. Стабилизируется артериальное давление.
3. Мышцы, сокращаясь, оказывают давление на кровеносные сосуды, устраняя венозные и лимфатические застои.
4. Газообмен в легких ускоряется, благодаря чему углекислый газ быстрее выводится венозной кровью из организма, а в ткани увеличивается приток артериальной крови, обогащенной кислородом.
5. Активизируется жидкостная среда, ускоряя выработку в полостях суставов синовиальной жидкости, активнее вырабатывается секрет поджелудочной железы и желчь печенью, стимулируются функции выделительной системы – толстого кишечника и почек.
6. Нормализуются обмены веществ: липидный (жировой), белковый, минеральный, углеводный, водно-солевой.
7. Улучшаются обменные процессы не только в костных и мышечных тканях, но и во всех внутренних органах.
Польза регулярных занятий
• Улучшается телосложение – полноценная силовая нагрузка позволяет группам мышц развиваться пропорционально, нормализуя процентное соотношение жировой, костной и мышечной массы.
• Восстановление мышечной массы требует значительных энергозатрат, благодаря чему можно в день потреблять существенное количество калорий.
• Увеличение расхода энергии на восстановление мышц и корректировка питания, при которой энергия поступает в организм рационально, позволяют уменьшить количество жира.
• Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Это происходит за счет регенерации костной и мышечной тканей, которые в зависимости от нагрузки по мере необходимости создаются и поглощаются организмом.
Польза регулярных занятий для особых категорий
• Снижается риск заболеваний коронарной артерии, повышенного уровня холестерина и высокого кровяного давления благодаря восстановлению мышечной ткани и укреплению сердечно-сосудистой системы.
• Эффективность при профилактике артрита – за счет сокращения окружающих суставы мышц улучшается питание суставов через тело кости и синовиальную капсулу изнутри.
• Облегчается протекание диабета благодаря восстановлению функционирования поджелудочной железы и понижению в крови уровня сахара.
