Сегодня коллекции фитболов разного размера, цвета и материала не только украшают спортивные клубы, но и имеются дома у большинства любительниц здорового образа жизни.
Как только сейчас не используют этот чудо-мяч! С помощью него делают массаж, борются с хватками в родильном зале и, даже используют его как подушку и опору во время повседневных домашних дел.
В любом случае упражнения с фитболом приносят огромную пользу здоровью и являются эффективной профилактикой многих заболеваний.
Занятия с его использованием:
•улучшают вестибулярный аппарат,
•укрепляют мышечный корсет,
•стимулируют кровообращение,
•способствуют снижению веса,
•нормализуют обмен веществ,
•оказывают обезболивающее действие,
•повышают перистальтику кишечника и работу желудка
Рассмотрим некоторые варианты эффективных упражнений с футболом:
- Фитбол может выступить своеобразным утяжелителем и рычагом для растяжки спины при выполнении различных наклонов стоя или стоя на коленях. Удерживая большой мяч на прямых руках над головой или перед собой выполняйте наклоны в стороны, вперед, совершайте обороты туловища вокруг своей оси, выпады и приседания.
- Фитбол может отлично справиться с функцией неустойчивой опоры при выполнении тех же планок или скручиваний корпуса. Вы можете размещать на фитболе ноги или спину. Необходимость балансировать на большом мяче при выполнении популярных упражнений создаст дополнительную нагрузку даже на те мышцы, для которых изначально упражнение могло и не быть предназначено. Таким образом, ваше упражнение будет ещё более эффективным!
- Разместив фитбол между ног, вы можете использовать его в большинстве упражнений на нижний пресс. В этом случае необходимость удерживать большой мяч создаст нагрузку на мышцы внутренней части бедра, которые вообще считаются трудно прорабатываемыми.
- Изометрическим образом можно использовать фитбол и для тренировки грудных мышц, сдавливая большой мяч перед грудью руками.
- Гимнастический мяч можно приспособить и для развития растяжки. Наклоны вперед к фитболу можно практиковать и с положения стоя, и с положения сидя. При этом благодаря круглой форме тренажера, по мере развития растяжки, вы можете все дальше откатывать его от себя и углублять наклон.
Основное преимущество упражнений с мячом в отличие от тренировки непосредственно на твердой ровной поверхности заключается в том, что организм реагирует на неустойчивость мяча, в связи с чем вынужден задействовать дополнительные группы мышц. Постепенно для приобретения равновесия мышцы укрепляются. В фитнес-программах при использовании фитбола чаще всего задействованы мышцы ягодиц, живота и спины. Так что потенциал фитбола трудно переоценить.
В ТОНУСЕ наши тренеры используют гимнастический мяч для групповых и индивидуальных тренировок в женском зале. Они направят и проконтролируют правильность выполнения упражнений с фитболом во время тренировки. К тому же, вы всегда сможете получить много советов по использованию этого чудо-мяча, подходящих именно вашей фигуре и целям, которые вы преследуете во время тренировки.
Ждём Вас в наших клубах!)
